Cargada completa. Cargada + envión

Hola a todos!

Por fin llegamos al último post sobre la técnica de la carga y envión. En este nuevo video podemos aprender la técnica correcta y muy bien explicada por un competidor colombiano, en a que se describen todas las fases con una amplia explicación de ángulos de articulaciones, posiciones de los miembros, etc. Un gran video para terminar de "limar" aquellos errores que todavía se pueden cometer. Esperamos que os sirva.

Progresión a la Cargada 5. Cargada por pasos

Llegamos al último post sobre la técnica de la cargada. En esta nuevo video se explica la ejecución correcta paso por paso de este movimiento y a continuación el movimiento completo. Además, después de cada fase podemos leer los consejos para una ejecución óptima. Esperamos que os sirva de ayuda para poder introducir estos ejercicios a vuestros entrenamientos, son muy COMPLETOS!!

Arrancada por el campeón de Europa

En el siguiente video podreis observar la técnica completa para realizar una arrancada correctamente. Los pasos, errores más comunes, correcctiones, etc. son explicadas por el campeón de Europa, Alejandro González. Esperamos que os sirva y resuelva vuestras dudas, ya que con este video concluimos el movimiento de la arrancada. Ahora a entrenar duro!

 

Progresión a la Arrancada 4. Arrancada por pasos

Para terminar con los ejercicios de progresión hacia la arrancada, os presentamos este video en el cual se realiza la arrancada completa por pasos y a continuación a velocidad normal. Ya tenemos todos los pasos, ahora solo falta que los realicemos con la técnica correcta para evitar lesiones.

A entrenar duro!!

Progresión a la Arrancada 3. Muscle snatch

En esta nueva entrada continuamos con la progresión hacia la arrancada con un ejercicio que aumenta la complicidad de los anteriores, con un movimiento casi completo. Se trata del Muscle snatch, y en el siguiente video se muestra su ejecución muy detallada y paso a paso.

Progresión a la Cargada 4. Peso muerto

Entramos en la recta final en cuanto a ejercicios de progresión hacia la cargada. El peso muerto es un movimiento que nos proporcionará gran fuerza y es básico ya que es el primer movimiento que realizamos. Observad en el video el énfasis proporcionado sobre los ángulos de las articulaciones, es muy importante!

Peso muerto

Progresión a la Cargada 3. Sentadilla frontal

El ejercicio número 3 de progresión a la cargada ya está aquí. La sentadilla frontal nos proporcionará la técnica y fuerza necesaria para el amortiguamiento y levantamiento de la barra en este movimiento. Ya tenemos 3 ejercicios de este levantamiento, pasito a pasito vamos camino del objetivo. Atención a los detalles!

Sentadilla frontal

Progresión a la Cargada 2. Tirón alto.

Continuamos con los ejercicios de progresión hacia los movimientos olímpicos. Esta vez os dejamos este video del tirón alto desde el suelo, básico en la consecución de la técnica de la cargada.

Tirón alto desde suelo

Progresión a la Arrancada 2. Snatch balance

Anteriormente os hemos mostrado ejercicios de progresión a la cargada y envión, en este nuevo capículo pasamos a enseñaros otro ejercicio para la consecución del movimiento de la arrancada. Tiene una dificultad bastante alta, pero ejecutando este bien estaremos cerca de la correcta realización final.

Un ejercicio muy completo, vamos avanzando hacia el objetivo final!

Progresión a la Cargada 1. Thruster

En el siguiente video podemos observar cómo se realiza un ejercicio de progresión para la realización de las fases de sentadilla y envión de la cargada. La correcta realización de la técnica es importante en todos los ejercicios de fuerza para evitar lesiones indeseadas y una progresión adecuada. Debemos entrenar con sentido común!!

Fases de la arrancada (snatch)

En la siguiente presentación de google drive se explica paso a paso todas las fases de este movimiento.
Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

TIPOS DE AGARRE

Presentación en google drive sobre los distintos tipos de agarre de la barra.
Presentación.
Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Tipos de Arranque - Gimnasio Potencia Muscular

Interesante vídeo en el que se nos explica los distintos tipos de arranque según la orientación de la carga de entrenamiento y el tipo de modalidad deportiva en la que competimos.



Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!
Extraído de: https://www.youtube.com/watch?v=PiA4qeSjkUw

Fases de la cargada y envión

En la siguiente presentación de google drive se explica paso a paso todas las fases de estos dos movimientos

 Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Progresión a la Arrancada 1: Sentadilla de arranque

En el vídeo que vamos a ver a continuación se explica la sentadilla de arranque. Este ejercicio nos sirve como progresión al movimiento de la arrancada al realizar sentadillas con los brazos extendidos en el plano vertical y por detrás de la cabeza. La progresión en el movimiento puede empezar con los brazos extendidos lateralmente el en plano horizontal y poniendo atención en no llevarlos hacia adelante, seguidamente podemos realizar el mismo gesto sin barra o con un palo que haga la misma función que la barra olímpica.



Extraído de : https://www.youtube.com/watch?v=uQ3Q1YUtzwk


Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Reebok CrossFit: Balanceo con Kettlebells. Errores más comunes

En la realización  de ejercicios con sobrecarga se debe tener especial atención a la posición del raquis, en este caso mostramos un ejemplo de posiciones a corregir durante el trabajo de balanceo con kettlebell.

En youtube.
Extraído de: https://www.youtube.com/watch?v=7Tk1HClKTb4
Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Reebok CrossFit: Balanceo con Kettlebells o pesas rusas

El balanceo es un ejercicio muy completo que nos permite avanzar en nuestra progresión hacia una mejor técnica en el levantamiento de cargas.Este ejercicio también se puede realizar con mancuerna.

En youtube.
Extraído de: https://www.youtube.com/watch?v=FzfuUr46kJY



Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Progresamos en el tema...

Explicación de los movimientos olímpicos y sus fases a través de este documento de pdf, escrito por el Dr. Iván Román Suárez de la Universidad Nacional de Córdoba.



Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!

Extraído de: http://www.fedehalter.org/revistas/halter_digital/paginas1a6.pdf

DEFINICIONES!

A continuación adjuntamos en una presentación de Google Drive Definiciones. de movimientos olímpicos.


Dadme un punto de apoyo y moveré el mundo!!