Presentamos un artículo escrito por José Enrique Quiroga para la revista Sportainning en su número correspondiente a los meses de septiembre/octubre de 2008.
En él, se habla de las fases y de la técnica a desarrollar para realizar correctamente los movimientos ya que, ante el desconocimiento que sigue en esta materia creo que es necesario que se incida en la técnica para conseguir los resultados esperados y evitar lesiones. Siguiendo en esta línea no comenta nada nuevo. Sabemos que los movimientos olímpicos requieren e inciden en un cierto grado de coordinación intermuscular así como intramuscular. Y que están formados en sus fases por una serie de movimientos multiarticulares que hacen de ellos ejercicios completísimos implicando una enorme cantidad de músculos.
En diferencia a lo anterior, el autor, nos muestra las zonas de entrenamiento (a través de porcentaje) de la fuerza a partir de 1 RM, esto es, una carga determinada que el individuo puede mover correctamente una sola vez siempre respetando la técnica y los tiempos del ejercicio. Para más aclaración, estos porcentajes de carga valen para culaquier deportista, no son los utilizados únicamente en halterofilia.
Zonas: Adaptación anatómica , Fuerza resistencia, Fuerza velocidad, Fuerza explosiva, Hipertrofia, Fuerza Máxima y Fuerza Específica.
También se habla de algunos ejercicios auxiliares y de su técnica que aunque son muy comunes en gimnasio quedan aún matices para extraer de ellos una ejecución correcta y efectiva.
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